رژیم نظامی
توسط متخصصان تغذیه در ارتش ایالات متحده رژیم نظامی برای کمک به سربازان برای رسیدن به یک بدن ایده آل نامگذاری شد ، و نشان داده شده است که متعلق به هیچ نهاد نظامی یا دولتی نیست ، و رژیم نظامی یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در جهان است که پیروی از یک رژیم غذایی است که منجر به از دست دادن 4.5 می شود. هفته ای یک کیلوگرم وزن که به آن رژیم 3 روزه نیز گفته می شود و چهار روز متوالی دنبال می شود. [1] مشخص شده است که این روند هر هفته تکرار شود تا به وزن ایده آل برسد ، به طوری که یک وعده غذایی کم کالری مشخص شده برای صبحانه ، ناهار و شام در سه روز اول مصرف شود ، و هیچ میان وعده ای بین وعده های غذایی وجود نداشته باشد ، و برای چهار روز باقی مانده هفته توصیه می شود که بخورید غذای سالم و تداوم حفظ کالری کم. رژیم غذایی برای رژیم نظامی به مدت سه روز به شرح زیر است:
اولین روز
تعداد کالری موجود در آن به 1400 کالری می رسد: [1] صبحانه: نصف گریپ فروت را با یک برش نان تست ، و دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بخورید و نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای امکان پذیر است. ناهار: نصف فنجان تن ماهی با یک برش نان تست بخورید ، و می توانید یک فنجان قهوه یا چای بنوشید. شام: یک سیب کوچک ، نصف موز بخورید و 85 گرم گوشت را با یک فنجان لوبیا سبز و یک فنجان بستنی وانیلی بخورید.
روز دوم
تعداد کالری حدود 1200 کالری است: [1] صبحانه: یک تخم مرغ آب پز ، همراه با یک برش نان تست ، نصف موز ، با یک فنجان قهوه یا چای. ناهار: یک فنجان پنیر چرب ، یک تخم مرغ آب پز با پنج تکه بیسکویت شیرین نشده و یک فنجان قهوه یا چای می تواند نوشیده شود. شام: نصف فنجان هویج ، نصف فنجان گل کلم و نصف موز همراه با دو تکه سوسیس بدون کیک ، علاوه بر نصف فنجان بستنی وانیلی ، میل کنید.
روز سوم
تعداد کالری ها به حدود 1100 کالری می رسد: [1] صبحانه: پنج تکه بیسکویت شیرین نشده ، حدود 28 گرم پنیر چدار ، نصف سیب و نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای امکان پذیر است. ناهار: تخم مرغی که به روش دلخواه و با یک برش نان تست پخته شده و نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای امکان پذیر است. شام: نصف موز همراه با یک فنجان ماهی تن و یک فنجان بستنی وانیلی میل کنید. نکته قابل توجه این است که کاهش وزن در یک هفته امکان پذیر است ، زیرا یک رژیم غذایی سخت ممکن است به از دست دادن حدود پنج کیلوگرم در هفته کمک کند ، اما طبق آنچه متخصصان تغذیه اعلام کرده اند که این ماده اصلاً سالم نیست و بیش از آنچه برای بدن مفید است آسیب می زند ، زیرا رژیم های غذایی سخت منجر به یبوست ، ضعف ، خستگی ، حالت تهوع ، افسردگی و از دست دادن عضلات شود. [2] نکات مربوط به کاهش وزن چندین نکته وجود دارد که می تواند برای کاهش وزن رعایت شود ، از جمله: [3] کالری موجود در مایعات مانند: نوشابه ، الکل و آب را کاهش دهید و نوشیدنی های کم کالری مانند چای شیرین نشده ، قهوه سیاه و لیمو جایگزین کنید. به رژیم غذایی پروتئین اضافه کنید ، زیرا پروتئین یکی از مهمترین عناصری است که عضلات بدن را حفظ می کند و از جمله منابع گیاهی پروتئین می توان به آجیل ، لوبیای سویا و لوبیا اشاره کرد ، در حالی که منابع حیوانی ماهی ، مرغ ، لبنیات و گوشت های بدون چربی است. این رژیم حاوی فیبر بیشتری است و می توان آن را از غلات کامل ، میوه ها مانند انواع توت ها و سبزیجات مانند: نخود فرنگی ، کنگر فرنگی ، کلم بروکلی ، عدس و سایر مواد غذایی بدست آورد. ورزش، به دلیل تاثیر زیادی آن بر وزن از دست دادن ، و در میان این تمرینات که می تواند به کاهش وزن، شنا، دویدن، اسکیت روی یخ، رقص، و فعالیت های هوازی کمک می کند.
رژیم نظامی
توسط متخصصان تغذیه در ارتش ایالات متحده رژیم نظامی برای کمک به سربازان برای رسیدن به یک بدن ایده آل نامگذاری شد ، و نشان داده شده است که متعلق به هیچ نهاد نظامی یا دولتی نیست ، و رژیم نظامی یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در جهان است که پیروی از یک رژیم غذایی است که منجر به از دست دادن 4.5 می شود. هفته ای یک کیلوگرم وزن که به آن رژیم 3 روزه نیز گفته می شود و چهار روز متوالی دنبال می شود. [1] مشخص شده است که این روند هر هفته تکرار شود تا به وزن ایده آل برسد ، به طوری که یک وعده غذایی کم کالری مشخص شده برای صبحانه ، ناهار و شام در سه روز اول مصرف شود ، و هیچ میان وعده ای بین وعده های غذایی وجود نداشته باشد ، و برای چهار روز باقی مانده هفته توصیه می شود که بخورید غذای سالم و تداوم حفظ کالری کم. رژیم غذایی برای رژیم نظامی به مدت سه روز به شرح زیر است:
اولین روز
تعداد کالری موجود در آن به 1400 کالری می رسد: [1] صبحانه: نصف گریپ فروت را با یک برش نان تست ، و دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بخورید و نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای امکان پذیر است. ناهار: نصف فنجان تن ماهی با یک برش نان تست بخورید ، و می توانید یک فنجان قهوه یا چای بنوشید. شام: یک سیب کوچک ، نصف موز بخورید و 85 گرم گوشت را با یک فنجان لوبیا سبز و یک فنجان بستنی وانیلی بخورید.
روز دوم
تعداد کالری حدود 1200 کالری است: [1] صبحانه: یک تخم مرغ آب پز ، همراه با یک برش نان تست ، نصف موز ، با یک فنجان قهوه یا چای. ناهار: یک فنجان پنیر چرب ، یک تخم مرغ آب پز با پنج تکه بیسکویت شیرین نشده و یک فنجان قهوه یا چای می تواند نوشیده شود. شام: نصف فنجان هویج ، نصف فنجان گل کلم و نصف موز همراه با دو تکه سوسیس بدون کیک ، علاوه بر نصف فنجان بستنی وانیلی ، میل کنید.
روز سوم
تعداد کالری ها به حدود 1100 کالری می رسد: [1] صبحانه: پنج تکه بیسکویت شیرین نشده ، حدود 28 گرم پنیر چدار ، نصف سیب و نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای امکان پذیر است. ناهار: تخم مرغی که به روش دلخواه و با یک برش نان تست پخته شده و نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای امکان پذیر است. شام: نصف موز همراه با یک فنجان ماهی تن و یک فنجان بستنی وانیلی میل کنید. نکته قابل توجه این است که کاهش وزن در یک هفته امکان پذیر است ، زیرا یک رژیم غذایی سخت ممکن است به از دست دادن حدود پنج کیلوگرم در هفته کمک کند ، اما طبق آنچه متخصصان تغذیه اعلام کرده اند که این ماده اصلاً سالم نیست و بیش از آنچه برای بدن مفید است آسیب می زند ، زیرا رژیم های غذایی سخت منجر به یبوست ، ضعف ، خستگی ، حالت تهوع ، افسردگی و از دست دادن عضلات شود. [2] نکات مربوط به کاهش وزن چندین نکته وجود دارد که می تواند برای کاهش وزن رعایت شود ، از جمله: [3] کالری موجود در مایعات مانند: نوشابه ، الکل و آب را کاهش دهید و نوشیدنی های کم کالری مانند چای شیرین نشده ، قهوه سیاه و لیمو جایگزین کنید. به رژیم غذایی پروتئین اضافه کنید ، زیرا پروتئین یکی از مهمترین عناصری است که عضلات بدن را حفظ می کند و از جمله منابع گیاهی پروتئین می توان به آجیل ، لوبیای سویا و لوبیا اشاره کرد ، در حالی که منابع حیوانی ماهی ، مرغ ، لبنیات و گوشت های بدون چربی است. این رژیم حاوی فیبر بیشتری است و می توان آن را از غلات کامل ، میوه ها مانند انواع توت ها و سبزیجات مانند: نخود فرنگی ، کنگر فرنگی ، کلم بروکلی ، عدس و سایر مواد غذایی بدست آورد. ورزش، به دلیل تاثیر زیادی آن بر وزن از دست دادن ، و در میان این تمرینات که می تواند به کاهش وزن، شنا، دویدن، اسکیت روی یخ، رقص، و فعالیت های هوازی کمک می کند.
راهنمای خرید چمدان عروس
مراقبت از دندان چه ارتباطی با مراقبت از پوست دارد؟
در رابطه با چرم های طبیعی و صنعتی و بکارگیری آنها در ساخت کیف های زنانه