8 نکته انگیزشی برای تربیت مغز برای متنفر کردن از غذاهای غیرمجاز
اعتیاد به مواد غذایی بی ارزش یک چیز واقعی است ، هرچقدر که غیر واقعی به نظر برسد. مطالعات به وضوح نشان می دهد که مردم واقعاً هوس غذای ناخواسته می کنند ، به همین دلیل تلاش برای نخوردن آن با تعمق پیچیده است. طبق یافته ها ، این ولع مصرف به گونه ای طراحی شده است که افراد به راحتی قادر به مقاومت در برابر وسوسه نیستند. دلیل این امر این است که فقط مقدار مناسبی از چربی ها ، شکر و نمک ها بهمراه مواد افزودنی در تولیدکنندگان مواد غذایی گنجانده شده است که افراد را فریب می دهد نه تنها غذای ناخواسته بیشتری مصرف کنند ، بلکه حتی اگر سیر باشند نیز خواهان مقدار بیشتری هستند.
غذاهای ناخواسته و شیرین باعث می شود که بازده کمتری داشته باشید. حذف آنها از رژیم غذایی چالش برانگیز است ، اما همه امیدها از بین نمی روند. به یاد داشته باشید ، روشهای خاصی به شما کمک می کند تا از این اعتیاد عبور کنید حتی اگر عاشق غذاهای ناخواسته باشید. شما باید مرتباً آنها را تمرین کنید تا بخشی از برنامه روزمره شما شوند.
ادامه مطلب را بخوانید تا بفهمید چگونه می توانید با این 8 ترفند مغز خود را برای متنفر کردن از غذای بی ارزش تربیت کنید.
1. روان خود را درک کنید
هیچ چیز مهمتر از درک روند فکر و رذایل شخصی شما نیست. شما بهترین قاضی خود هستید ، این بدان معناست که هیچ کس به جز خود شما نخواهد فهمد که بیشترین اشتیاق را برای شما دارد. آیا این قند است که به مواد معتاد معتاد شده اید یا مواد غذایی فست فود؟ سیب زمینی سرخ شده یا لرزش؟ وقتی جواب این سوال را گرفتید ، دور نگه داشتن چشم و ذهن از این موارد پیچیده تر می شود.
اولین کاری که باید انجام دهید توقف نگهداری مواد غذایی در شربت خانه ای است که می خواهید. اگر مواد قندی است ، فقط میوه ها ، آجیل ها و محصولات گندم کامل را که حاوی بیش از پنج ماده نیستند ، نگه دارید. طبق تحقیقات انجام شده ، احتمالاً در نهایت مواردی را می خورید که دسترسی به آنها آسان است. اگر محل کار شما نزدیک یک محل غذا خوردن است که مرتباً به آن مراجعه می کنید ، حتماً مسیری را که برای رفتن به محل کار خود استفاده می کنید تغییر دهید.
یک چیز دیگر ، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، هنگام برنامه ریزی یک شب یا یک عصر با دوستان خود به مکان های "فست فود" بیرون نروید. هر چقدر سعی کنید از غذای ناخواسته پرهیز کنید ، هنگامی که تحت فشار همسالان یا تحت تأثیر الکل هستید ، غیرممکن می شود. بهتر است به جای اینکه خودتان را درگیر معضل انتخاب یا ترک تحصیل کنید ، سیاست اجتناب را امتحان کنید
2. ایجاد یک برنامه بازی برای متنفر کردن از ناخواسته
یک برنامه بازی همیشه مهم نیست هر نوع عملی را که می خواهید در زندگی خود اعمال کنید. مسئله این است که وقتی شما قبلاً ایده ای در ذهن خود دارید ، تمایل دارید که به جای انجام هر کاری تصادفی ، آن را دنبال کنید. بنابراین برنامه غذایی شما که به دور ماندن از غذای ناخواسته و فرآوری شده کمک می کند باید چگونه باشد؟
با خرید مواد غذایی سالم از فروشگاه های مواد غذایی همراه با یک لیست شروع کنید. داشتن یک لیست به شما کمک می کند تا از غذاهای بی ارزش مانند گوشت های شیرین ، دونات های خریداری شده در فروشگاه و موارد دیگر دور شوید. همچنین ، به خاطر داشته باشید که فروشگاه های مواد غذایی بیش از حد به گونه ای چیده شده اند که شما را مجبور به خرید بیش از آنچه قصد و نیاز دارید ، می کنند.
اطمینان حاصل کنید که از راهروهای مرکزی دور باشید. اینها مواردی هستند که پردازش و بسته بندی شده را تحمل می کنند. محصولات تازه همیشه در چند راهرو اول نگهداری می شوند و این مکانی است که باید به آن بچسبید.
مرحله بعدی تفکر یک وعده غذایی از قبل است. سعی کنید به ساندویچ ها یا غذاهای سرخ شده از قبل فرآوری شده اعتماد نکنید. اینها نیز در گروه غذاهای بی ارزش قرار می گیرند. یک وعده غذایی را برنامه ریزی کنید که شامل همه چیزها از غذای آماده تا غذای اصلی تا دسر باشد. این به شما کمک می کند تا به رژیم غذایی سالم خود پایبند باشید. هنگامی که به خانه رسیدید ، غذا را بپزید و مراحل کار را تا حد ممکن جالب کنید. این ایده پخت و پز هر روز را تقویت می کند.
علاوه بر این ، شما همچنین باید غذای روز بعد خود را که در محل کار خود مصرف خواهید کرد ، برنامه ریزی کنید.
بررسی کنید: چگونه می توانیم به یک برنامه غذایی با ارزش بپردازیم
3. قصد عملی برای جلوگیری از خوردن ناخواسته
این طرح بی فایده است مگر اینکه اقدامات مناسبی در این زمینه انجام شود. فکر نکنید که غذای سالم به آستان شما می رسد و خودش می پزد. برای ادامه اوضاع باید یک حرکت انجام دهید. از شر تمام وسایلی که در آشپزخانه یا یخچال هستند و می توان آنها را ناخواسته نام برد ، خلاص شوید. همچنین ، ذخیره مخفی خود را دور بریزید.
مرتباً به خود یادآوری کنید که محصول نهایی این کاهش غذای ناخواسته باعث سلامتی و شادی شما می شود. فعالیت در ورزش نیز در ترک مصرف بیهوده کمک می کند. اگر اهل ورزش نیستید ، به یک گروه سلامتی یا تناسب اندام که ممکن است در باشگاه باشد یا درگیر یوگا باشد ، بپیوندید. اینها اعتیاد به مواد مخدر شما معجزه می کنند.
4. بیشتر غذا بخورید کمتر بخورید
آیا می دانید اگر در غذا خوردن وقت بگذارید ، احتمالاً غذای کمتری خواهید خورد؟ حتی اگر این غذای ناخواسته باشد که در دست دارید؟ طبق گفته های علم درست است. زمانی که برای جویدن غذا می گذرانید کل دقیقه های خوردن شما را طولانی می کند. طبق تحقیقات ، 20 دقیقه از زمانی که معده خود را می خورید سیگنال سیری را نشان می دهد.
بنابراین سعی کنید این 20 دقیقه جویدن را پشت سر بگذارید. تسلط بر این تمرین مدتی طول می کشد اما با گذشت زمان می توانید روند کار را به راحتی فرا بگیرید و سپس به زودی به عادت شما تبدیل می شود.
5. به رنگها و محیط توجه کنید
شاید متوجه شده باشید که مک دونالد از رنگ های قرمز و زرد استفاده می کند. این رنگ ها به همراه نارنجی رنگ هایی هستند که گرسنگی را برانگیخته و به شما صف می دهد تا بیشتر بخورید. به همین دلیل است که بیشتر غذاخوری ها ترجیح می دهند این رنگ ها را در طرح دکوراسیون خود داشته باشند.
اطمینان حاصل کنید که محل غذا خوردن شما از این رنگ ها محروم است. علاوه بر این ، کارد و چنگال و ظروفی که استفاده می کنید نباید هیچ کدام از این رنگ ها را داشته باشد. صفحات و کارد و چنگالهایی را که توصیف ناپذیر و خسته کننده هستند انتخاب کنید. به این ترتیب ، استفاده از آنها برای صرف وعده های غذایی ، حتی اگر محصول چینی باشد ، لذت خاصی نخواهید برد. یک کار دیگر این است که از صفحات کوچکتر استفاده کنید تا مقادیر کمتری مصرف کنید.
6. بافت و رنگهای غذا
دلیل اینکه فست فود بسیار جذاب به نظر می رسد این است که اتفاقات زیادی در غذا می افتد ، به معنی رنگ ها ، بافت ها و طرح های مختلف. برای تغذیه سالم ، باید این مورد را با غذاهای سالم تکرار کنید. سعی کنید نه تنها وعده های غذایی سه دوره ای سرو کنید بلکه انواع رنگ ها و بافت ها را نیز به آنها اضافه کنید. حتما در وعده غذایی از نمک تا شیرین استفاده کنید تا جوانه های چشایی شما کاملاً راضی شود.
7. هرچه بیشتر بدانید ، ناخواسته کمتری مصرف خواهید کرد
خودتان را ناخوشایند کنید ، این خیلی ساده است. فیلم ها را تماشا کنید و ادامه مطلب را بخوانید تا در مورد چگونگی ایجاد غذای ناخواسته بدانید و می خواهید بدون هیچ گونه تلاشی از خوردن آن صرف نظر کنید. آیا می دانید رنگ های صورتی و قرمز استفاده شده از حشرات Cochineal است؟ بسیاری از واقعیت های "ناخوشایند" دیگر به شما کمک می کند تا از اعتیاد به مواد غذایی ناخواسته عبور کنید.
8. روزهای تقلب داشته باشید!
بله ، شما به آن نیاز دارید. هیچ کس به شما پیشنهاد نمی کند که داشتن فست فودها را به طور کامل کنار بگذارید زیرا غیر ممکن است. بنابراین روزهای تقلب داشته باشید ، مثل هفته ای یک بار یا 10 روز یک بار. اینها شما را از غذای ناخواسته در بقیه اوقات دور نگه می دارد و همچنین به مهار ولع مصرف بی موقع شما نیز کمک می کند.
بله ، قطع کردن غذای ناخواسته از زندگی ممکن است در حال حاضر برای شما دشوارترین کار به نظر برسد اما با تمرین کمال حاصل می شود - بنابراین می توانید آن را انجام دهید. این در مورد طرز فکر و کلاهبرداری از مغز شما است تا الگوی فکری دیگری را باور کنید. فقط از اراده خود مطمئن باشید و قادر خواهید بود عادت غذای ناخواسته را برای همیشه از بین ببرید.
8 نکته انگیزشی برای تربیت مغز برای متنفر کردن از غذاهای غیرمجاز
اعتیاد به مواد غذایی بی ارزش یک چیز واقعی است ، هرچقدر که غیر واقعی به نظر برسد. مطالعات به وضوح نشان می دهد که مردم واقعاً هوس غذای ناخواسته می کنند ، به همین دلیل تلاش برای نخوردن آن با تعمق پیچیده است. طبق یافته ها ، این ولع مصرف به گونه ای طراحی شده است که افراد به راحتی قادر به مقاومت در برابر وسوسه نیستند. دلیل این امر این است که فقط مقدار مناسبی از چربی ها ، شکر و نمک ها بهمراه مواد افزودنی در تولیدکنندگان مواد غذایی گنجانده شده است که افراد را فریب می دهد نه تنها غذای ناخواسته بیشتری مصرف کنند ، بلکه حتی اگر سیر باشند نیز خواهان مقدار بیشتری هستند.
غذاهای ناخواسته و شیرین باعث می شود که بازده کمتری داشته باشید. حذف آنها از رژیم غذایی چالش برانگیز است ، اما همه امیدها از بین نمی روند. به یاد داشته باشید ، روشهای خاصی به شما کمک می کند تا از این اعتیاد عبور کنید حتی اگر عاشق غذاهای ناخواسته باشید. شما باید مرتباً آنها را تمرین کنید تا بخشی از برنامه روزمره شما شوند.
ادامه مطلب را بخوانید تا بفهمید چگونه می توانید با این 8 ترفند مغز خود را برای متنفر کردن از غذای بی ارزش تربیت کنید.
1. روان خود را درک کنید
هیچ چیز مهمتر از درک روند فکر و رذایل شخصی شما نیست. شما بهترین قاضی خود هستید ، این بدان معناست که هیچ کس به جز خود شما نخواهد فهمد که بیشترین اشتیاق را برای شما دارد. آیا این قند است که به مواد معتاد معتاد شده اید یا مواد غذایی فست فود؟ سیب زمینی سرخ شده یا لرزش؟ وقتی جواب این سوال را گرفتید ، دور نگه داشتن چشم و ذهن از این موارد پیچیده تر می شود.
اولین کاری که باید انجام دهید توقف نگهداری مواد غذایی در شربت خانه ای است که می خواهید. اگر مواد قندی است ، فقط میوه ها ، آجیل ها و محصولات گندم کامل را که حاوی بیش از پنج ماده نیستند ، نگه دارید. طبق تحقیقات انجام شده ، احتمالاً در نهایت مواردی را می خورید که دسترسی به آنها آسان است. اگر محل کار شما نزدیک یک محل غذا خوردن است که مرتباً به آن مراجعه می کنید ، حتماً مسیری را که برای رفتن به محل کار خود استفاده می کنید تغییر دهید.
یک چیز دیگر ، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، هنگام برنامه ریزی یک شب یا یک عصر با دوستان خود به مکان های "فست فود" بیرون نروید. هر چقدر سعی کنید از غذای ناخواسته پرهیز کنید ، هنگامی که تحت فشار همسالان یا تحت تأثیر الکل هستید ، غیرممکن می شود. بهتر است به جای اینکه خودتان را درگیر معضل انتخاب یا ترک تحصیل کنید ، سیاست اجتناب را امتحان کنید
2. ایجاد یک برنامه بازی برای متنفر کردن از ناخواسته
یک برنامه بازی همیشه مهم نیست هر نوع عملی را که می خواهید در زندگی خود اعمال کنید. مسئله این است که وقتی شما قبلاً ایده ای در ذهن خود دارید ، تمایل دارید که به جای انجام هر کاری تصادفی ، آن را دنبال کنید. بنابراین برنامه غذایی شما که به دور ماندن از غذای ناخواسته و فرآوری شده کمک می کند باید چگونه باشد؟
با خرید مواد غذایی سالم از فروشگاه های مواد غذایی همراه با یک لیست شروع کنید. داشتن یک لیست به شما کمک می کند تا از غذاهای بی ارزش مانند گوشت های شیرین ، دونات های خریداری شده در فروشگاه و موارد دیگر دور شوید. همچنین ، به خاطر داشته باشید که فروشگاه های مواد غذایی بیش از حد به گونه ای چیده شده اند که شما را مجبور به خرید بیش از آنچه قصد و نیاز دارید ، می کنند.
اطمینان حاصل کنید که از راهروهای مرکزی دور باشید. اینها مواردی هستند که پردازش و بسته بندی شده را تحمل می کنند. محصولات تازه همیشه در چند راهرو اول نگهداری می شوند و این مکانی است که باید به آن بچسبید.
مرحله بعدی تفکر یک وعده غذایی از قبل است. سعی کنید به ساندویچ ها یا غذاهای سرخ شده از قبل فرآوری شده اعتماد نکنید. اینها نیز در گروه غذاهای بی ارزش قرار می گیرند. یک وعده غذایی را برنامه ریزی کنید که شامل همه چیزها از غذای آماده تا غذای اصلی تا دسر باشد. این به شما کمک می کند تا به رژیم غذایی سالم خود پایبند باشید. هنگامی که به خانه رسیدید ، غذا را بپزید و مراحل کار را تا حد ممکن جالب کنید. این ایده پخت و پز هر روز را تقویت می کند.
علاوه بر این ، شما همچنین باید غذای روز بعد خود را که در محل کار خود مصرف خواهید کرد ، برنامه ریزی کنید.
بررسی کنید: چگونه می توانیم به یک برنامه غذایی با ارزش بپردازیم
3. قصد عملی برای جلوگیری از خوردن ناخواسته
این طرح بی فایده است مگر اینکه اقدامات مناسبی در این زمینه انجام شود. فکر نکنید که غذای سالم به آستان شما می رسد و خودش می پزد. برای ادامه اوضاع باید یک حرکت انجام دهید. از شر تمام وسایلی که در آشپزخانه یا یخچال هستند و می توان آنها را ناخواسته نام برد ، خلاص شوید. همچنین ، ذخیره مخفی خود را دور بریزید.
مرتباً به خود یادآوری کنید که محصول نهایی این کاهش غذای ناخواسته باعث سلامتی و شادی شما می شود. فعالیت در ورزش نیز در ترک مصرف بیهوده کمک می کند. اگر اهل ورزش نیستید ، به یک گروه سلامتی یا تناسب اندام که ممکن است در باشگاه باشد یا درگیر یوگا باشد ، بپیوندید. اینها اعتیاد به مواد مخدر شما معجزه می کنند.
4. بیشتر غذا بخورید کمتر بخورید
آیا می دانید اگر در غذا خوردن وقت بگذارید ، احتمالاً غذای کمتری خواهید خورد؟ حتی اگر این غذای ناخواسته باشد که در دست دارید؟ طبق گفته های علم درست است. زمانی که برای جویدن غذا می گذرانید کل دقیقه های خوردن شما را طولانی می کند. طبق تحقیقات ، 20 دقیقه از زمانی که معده خود را می خورید سیگنال سیری را نشان می دهد.
بنابراین سعی کنید این 20 دقیقه جویدن را پشت سر بگذارید. تسلط بر این تمرین مدتی طول می کشد اما با گذشت زمان می توانید روند کار را به راحتی فرا بگیرید و سپس به زودی به عادت شما تبدیل می شود.
5. به رنگها و محیط توجه کنید
شاید متوجه شده باشید که مک دونالد از رنگ های قرمز و زرد استفاده می کند. این رنگ ها به همراه نارنجی رنگ هایی هستند که گرسنگی را برانگیخته و به شما صف می دهد تا بیشتر بخورید. به همین دلیل است که بیشتر غذاخوری ها ترجیح می دهند این رنگ ها را در طرح دکوراسیون خود داشته باشند.
اطمینان حاصل کنید که محل غذا خوردن شما از این رنگ ها محروم است. علاوه بر این ، کارد و چنگال و ظروفی که استفاده می کنید نباید هیچ کدام از این رنگ ها را داشته باشد. صفحات و کارد و چنگالهایی را که توصیف ناپذیر و خسته کننده هستند انتخاب کنید. به این ترتیب ، استفاده از آنها برای صرف وعده های غذایی ، حتی اگر محصول چینی باشد ، لذت خاصی نخواهید برد. یک کار دیگر این است که از صفحات کوچکتر استفاده کنید تا مقادیر کمتری مصرف کنید.
6. بافت و رنگهای غذا
دلیل اینکه فست فود بسیار جذاب به نظر می رسد این است که اتفاقات زیادی در غذا می افتد ، به معنی رنگ ها ، بافت ها و طرح های مختلف. برای تغذیه سالم ، باید این مورد را با غذاهای سالم تکرار کنید. سعی کنید نه تنها وعده های غذایی سه دوره ای سرو کنید بلکه انواع رنگ ها و بافت ها را نیز به آنها اضافه کنید. حتما در وعده غذایی از نمک تا شیرین استفاده کنید تا جوانه های چشایی شما کاملاً راضی شود.
7. هرچه بیشتر بدانید ، ناخواسته کمتری مصرف خواهید کرد
خودتان را ناخوشایند کنید ، این خیلی ساده است. فیلم ها را تماشا کنید و ادامه مطلب را بخوانید تا در مورد چگونگی ایجاد غذای ناخواسته بدانید و می خواهید بدون هیچ گونه تلاشی از خوردن آن صرف نظر کنید. آیا می دانید رنگ های صورتی و قرمز استفاده شده از حشرات Cochineal است؟ بسیاری از واقعیت های "ناخوشایند" دیگر به شما کمک می کند تا از اعتیاد به مواد غذایی ناخواسته عبور کنید.
8. روزهای تقلب داشته باشید!
بله ، شما به آن نیاز دارید. هیچ کس به شما پیشنهاد نمی کند که داشتن فست فودها را به طور کامل کنار بگذارید زیرا غیر ممکن است. بنابراین روزهای تقلب داشته باشید ، مثل هفته ای یک بار یا 10 روز یک بار. اینها شما را از غذای ناخواسته در بقیه اوقات دور نگه می دارد و همچنین به مهار ولع مصرف بی موقع شما نیز کمک می کند.
بله ، قطع کردن غذای ناخواسته از زندگی ممکن است در حال حاضر برای شما دشوارترین کار به نظر برسد اما با تمرین کمال حاصل می شود - بنابراین می توانید آن را انجام دهید. این در مورد طرز فکر و کلاهبرداری از مغز شما است تا الگوی فکری دیگری را باور کنید. فقط از اراده خود مطمئن باشید و قادر خواهید بود عادت غذای ناخواسته را برای همیشه از بین ببرید.
راهنمای خرید چمدان عروس
مراقبت از دندان چه ارتباطی با مراقبت از پوست دارد؟